立冬是二十四节气中的第十九个节气，也是冬季的第一个节气，意味着风雨、干湿、光照、气温等处于转折点上，开始从秋季向冬季气候过渡。元代文人吴澄编著《月令七十二候集解》，将立冬分成三候：“一候水始冰；二候地始冻；三候雉入大水为蜃。”意思是，此时水已经能结成冰；土地也开始冻结；雉入大水为蜃中的雉即指野鸡一类的大鸟，蜃为大蛤。

立冬时节如何养生？让我们一起来看看中医之立冬养生吧！

1、立冬当养肾

冬天天气寒冷，寒与肾相应，最易伤害肾的阳气，容易发生腰膝冷痛、夜尿频多等不适症状。这时可以艾灸肾俞穴（第二腰椎棘突旁开1.5寸处）、关元穴(脐下三寸处)等穴位来温补肾阳。平时，也可以按摩三阴交(小腿内侧，当足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方)、足三里(小腿外侧，犊鼻下3寸，犊鼻与解溪连线上)、涌泉穴( 足底部，蜷足时足前部凹陷处)，也可以睡前热水足浴等以温补肾阳，达到养肾护肾的目的。

2、立冬巧锻炼

立冬之后，天气开始变冷，室内室外温差大，血管易受刺激，心脑血管疾病多发，做好防寒保暖工作既可预防感冒，也可防止各种突发心脑血管疾病。

冬季锻炼不可少，适量的运动可使身体微微散热，促进新陈代新，增强身体抵抗力，如伸展肢体、轻器械的适量练习，要注意运动量适中，以免损伤关节或肌肉。此外，有心脑肺等慢性疾病的人群，选择温和平衡的运动，如打太极、练瑜伽、慢走等。

3、立冬当养阳

早在《素问·四季调神大论篇》就记载冬季养生：“水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光”。说明人要顺应一年四季的变化，要养精蓄锐，使阳气内藏。具体的方法是“早睡晚起”：人们要适当早睡，同时，早晨也不易起得太早，最好等太阳升起，阳气生发时再起床，以保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。

4、立冬善进补

“寒来暑往，秋收冬藏”。万物在冬季闭藏，冬季是享受丰收、休养生息的季节。中国民间向来有立冬后滋补的风俗。在寒冷的天气中，少食生冷，有的放矢地食用一些滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜，可以适度吃些炖牛肉、炖羊蝎子、羊腰等。同时也要多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏。

另外，中医认为，“黑色入肾”，因此多食一些黑色食品可起到一定补肾益精的作用。《神龙本草经》记载，黑芝、栗子、黑大豆、芡实等颜色深黑的食物有补益肾气的作用，立冬后可适当食用。还有桑葚、乌鸡、乌梅、紫菜、海参、海带、黑葡萄、韭菜等，都是营养丰富、养肾护肾的食物。