秋分养生
【健康专栏】 2022-10-09
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秋分,中国传统节气,是二十四节气中第十六个节气,老百姓常说“一场秋雨一场凉”“白露秋分夜,一夜冷一夜”就是这个意思。进入秋分时节,天气转凉,早晚温差大,人体免疫力也会下降,这时外邪极易入侵,人也容易生病,所以特别需要注意天气变化,及时添加衣物,预防感冒。

秋分天气转凉,丹桂飘香,蟹肥菊黄,秋高物燥,秋分节气如何养生呢?《素问-四气调神大论》记载:秋三月,此谓容平,天气以急,地气以明,早卧早起,与鸡俱兴,使志安宁……,告诉我们为了顺应天气地气变化,保持天人合一。

作息要早睡早起,早睡以顺应阳气的收敛,早起可使肺气得以舒展,使神志安定宁静。

运动可根据实际情况进行散步、慢跑、打太极拳、练气功等,动作宜平缓温和,感觉全身微热,有汗出即止,不要大汗淋漓。

秋燥易伤肺,秋分之燥多偏凉燥,所以秋分养生要注重养阴润燥,《黄帝内经》指出:春夏养阳,秋冬养阴,要顺应天气变化,这个季节不要伤肺阴,不能过食辛辣、香燥、肥甘厚腻之品,多吃易致内火亢盛,伤津劫阴,饮食上可多吃甘淡生津、养阴润肺之品,如秋梨、柿子、大枣、苹果、葡萄、梅子、山楂、银耳、甘蔗、藕、荸荠、萝卜、芹菜等。推荐养生粥:百合莲子羹、百合莲子瘦肉羹、百合银耳羹。

郭永红


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