每年9月7日或8日，就会迎来中国传统的白露节气，这是二十四节气中的第十五个节气，也是秋天的第三个节气。秋在五行中属金，其色与白相应，且这个时候因天气转凉，水汽在地面或近地物体（草木上）凝结而成露珠，故名“白露”。俗话说“白露秋分夜，一夜冷一夜”，白露时节秋意渐浓，具有昼夜温差大且干燥的气候特点，那么，我们应当如何养生，应对秋季的气候变化呢？

一、衣物添加须适当

白露时节，人们会明显地感觉到炎炎夏季已过，秋高气爽的秋天已经来临了。天气虽逐渐转凉，但是不建议过早地添加太多衣物，适当秋冻可以增强身体的御寒能力，减少生病。当然，“春捂秋冻”也得有个度，早晚温差大时就应该及时添衣。一些体质较弱的或有慢性基础性疾病的人，也不宜盲目秋冻。

二、睡眠养生须合时

《黄帝内经》讲：春夏养阳，秋冬养阴。白露时节起居应做到“早睡早起”。“早睡”可调养人体之阳气，“早起”则可舒展肺气，以防收敛太多。

三、饮食调养须防燥

白露时节，天干物燥，有典型的“秋燥”特点，由于“天人相应”，人在这时候也容易出现口干、唇干、咽干、皮肤干燥等症状。这时候的饮食养生应遵循以下几个原则：①应当以滋阴润燥为主，多食营养丰富、容易消化的平补食品，适当地多服一些富含维生素的食品；②少吃羊肉、狗肉等温燥性的食物；③脾胃易受伤，应少吃生冷瓜果等寒凉食物（比如冰饮、西瓜等）。

四、运动养生须坚持

秋天秋高气爽，是一年中难得锻炼身体的好季节。对于不太注重锻炼的人，这个时候要抓紧时间锻炼，以储备过冬的身体资本，但我们更强调运动养生贵在坚持，这样才能增强身体免疫力。白露时节的户外运动应因人而异，量力而行。老年人可散步、慢跑、打太极拳、自我按摩等；中青年人可跑步、打球、跳舞、爬山、游泳等。

五、养生还须调情志

中医传统五行理论认为，五方（东西南北中）应五季（春夏长夏秋冬），五季应五志（怒喜思悲恐），秋之对应的情志为五志中的“悲”。因而古代诗文中常常见“悲秋”的题材诗。正是如此，白露过后，要保持愉快的心情，多笑一笑，多与家人、朋友交流，以防心情抑郁。也可配合一些“静功”，比如正念冥想，吐纳，闭目养神等，做到动静和谐。

                                                                                                               李兵剑

2022年3月11日

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